Sosimple, συγχαρητήρια που γυμνάζεσαι κ έχεις πολύ καλές επιδόσεις στο τρέξιμο.
Κ εγω στα 20 km ίδιους χρόνους έχω με σένα κ τρέχω δύο φορές την εβδομάδα.
Συνήθως όμως προτιμώ το μισάωρο τρέξιμο, λόγω χρόνου, όπου εκεί κάνω από 5,5 ως 6 km.
Αν θες, διάβασε μερικές συμβουλές από κάποιον που γυμνάζεται σχεδόν καθημερινά σε γυμναστήριο επί 21 χρόνια.

1) Οι κοιλιακοί είναι απλά μύες του σώματος, με πολύ μικρό εύρος κίνησης κ δεν έχει νόημα να τους γυμνάζεις καθημερινά, ούτε να κάνεις 2000 επαναλήψεις.
Τι ακριβώς προσπάθεις να πετύχεις;
Να τους μεγαλώσεις κ να τους δυναμώσεις;
Αν ναι, τότε θα πρέπει να τους γυμνάζεις μία, το πολύ δύο φορές την εβδομάδα, με πρόσθετη αντίσταση σετ, για (βάρη) κάνοντας ως 15 επαναλήψεις το σετ, για περίπου 8 σετ.
Με τις πολλές επαναλήψεις δεν πετυχαίνεις τίποτε.
Θα γυμνάζες ποτέ πχ στήθος κάνοντας καθημερινά 800-1000 επαναλήψεις χωρίς βάρος;

Οι μύες της ράχης είναι πολύ πιο σημαντικοί από τους κοιλιακούς.
Πολύ σπάνια βλέπω κάποιους να τους γυμνάζουν.
Μας προστατεύουν από το να πάθουμε κήλη μεσοσπονδύλιου κ να μην μπορούμε να περπατήσουμε.
Αυτοί οι μύες θέλουν εκγύμναση με βάρη.
Το κάνεις αυτό;
Θερμίδες καίγονται όταν το σώμα αυξήσει τη μυϊκή μάζα, μόνο κ μόνο για να διατηρηθούν οι μύες.
Αυτό επιτυγχάνεται με περισσότερα βάρη κ το πολύ 12 επανάληψεις.
Έτσι μόνο σφίγγει το σώμα κ αποτρέπονται οι μυϊκοί τραυματισμοί.
Μεγάλη έμφαση να δώσεις στην εγκυμναση των κάτω άκρων.
Μεγάλη μυϊκή ομάδα που στηρίζει όλο το σώμα.
Τέλος να πω πως οι κοιλιακοί του καθενός βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα, σε 3 στρώματα.
Αν έχουμε λίπος στην κοιλιά μας, όσες επαναλήψεις κ να κάνουμε, δεν πρόκειται ποτέ να εμφανιστούν.

αυτες οι Ταιλανδεζικες σαλτσες δεν ειναι γεματες απο ενισχυτικο γευσης; Οπως το γλουταμινικο μονονατριο που ειναι υπευθυνο για την παχυσαρκια;;;;

κόβεις ψωμί

όχι άγχος

όχι ξενύχτια

oliviart-gr.blogspot.com/2013/06/blog-post.html
healthia.gr/blog/6_msg-to-kauhmerino-dhl...th-diatrofh-sas.html
www.dimosthenopoulos.gr/epistimonika-nea...nisi-tis-pahysarkias

Ένας άλλος τρόπος να χάσει κάποιος βάρος είναι η αλλαγή τρόπου μαγειρέματος.
Κομμένα τα τηγανητά κ τα λαδερα φαγητά, ακόμη κ του φούρνου.
Η λύση είναι μαγείρεμα στον ατμό.
Τα λαχανικά, το ψάρι, το ρύζι, το σνίτσελ κ το κοτόπουλο έχουν καλύτερη γεύση, τόση που δεν φαντάζεστε!
Γίνονται πολύ ελαφριά φαγητά κ με λιγότερες θερμίδες, αφού δεν γίνονται με λάδι.
Για όσους δεν αντέχουν χωρίς λάδι, μπορούν να προσθέσουν μετά το μαγείρεμα, λίγες σταγόνες, ωμό.
Προσοχή, δεν λέω πως πρέπει μόνο να μαγειρεύουμε στον ατμό ή να κόψουμε εντελώς το ελαιόλαδο από τη διατροφή μας.
Όμως, το μαγείρεμα στον ατμό, προσωπικά το βρίσκω πολύ υγιεινό κ γευστικό.